Useimmat vanhemmat odottavat unetonta yötä, kun heidän kaksoset ovat vauvoja. Kuitenkin monet raskaana olevat äidit ovat yllättyneitä siitä, kuinka vaikeaa on saada asianmukaiset lepoajat raskautensa aikana moninkertaisina .
Fyysinen epämukavuus ja ahdistuneisuus voivat aiheuttaa satunnaista levottomuutta tai puhalettua unettomuutta. Mitä voit tehdä, jotta saat enemmän silmäsairauksia raskauden aikana? Seuraa muutamia vinkkejä äidiltä, jotka ovat olleet siellä.
1 -
naps"Vihkytin keskipäivällä illallisen jälkeen ja sitten nukkumaan tavalliseen aikaan." ~ Kaksoset äiti
Päivän nukkuminen voi lievittää väsymystä levottoman yön jälkeen. Kehosi kertoo sinulle, milloin lepoa, joten etsi hiljainen paikka ja anna uneliaisuus. Jopa nopea katkera 20 tai 30 minuuttia päivittää sinut.
2 -
Body PillowKehon tyyny voi tukea raskaana olevaa muotoasi mukavassa asennossa ja helpottaa lihasten ja selkärangan rasitusta. Etsi yksi, joka on vähintään viisi jalkaa pitkä ja on suunniteltu tukemaan selkä ja kehto vatsaan.
Kehon tyynyt ovat ehdottomasti hyödyllisiä investointeja, mutta ne eivät ole kaikille sopivia. Voit improvisaatiota käyttämällä tavallisten sängyn tyynyjen yhdistelmää. Jotkut naiset huomaavat, että nämä tarjoavat hieman enemmän joustavuutta, kun he saavat enemmän pitkin raskauttaan.
3 -
lepotuoli"Ystävä antoi meille vanhan lepotuolin, nukuin siinä raskauden viimeisenä kuukautena, ja sitten, kun minulla oli C-osa, jatkanin nukkumaan siinä vielä noin kaksi viikkoa synnytyksen jälkeen." ~ Kaksoset äiti
Jos et vain pääse mukavaan sängyssä, harkitse tilavaa lepotuolia. Saatat löytää sen mukavampaa kuin makaa.
Ennen kuin ostat tai kumppanisi vetää nojatuoli taloon, varmista, että se toimii sinulle. Varmista, että käytät istuimia varmista, ettei ole ongelmia, kuten rikki jouset tai epämiellyttävät tyynyt, jotka estävät sinun nukkuvan.
Varmista myös, että voit päästä sisään ja ulos. Se voi kuulostaa hölmöeltä aluksi, mutta kun kehoitat raskautta, ymmärrät tämän neuvoja.
4 -
Syö ja juo kunnollaMitä laitat suuhusi saattaa olla nukkumisesi juuressa. Juo runsaasti vettä päivällä jäädä hydratoituneeksi, mutta hellitä pois saantiasi illalla, jotta vältät useammin usein matkustamotilaa koko yön.
Yritä myös leikata mausteinen tai suolaista ruokaa ja välttää kokonaan kofeiinia. Lämmin maito on rauhoittava ja antaa sinulle lisäsi kalsiumia, joten kokeilu ei ole huono idea.
5 -
Kysy lääkäriltäsiÄlä kärsi. Jos jatkat jatkuvasti ja käänny, pyydä apua. Lääkäri voi ehkä suositella korvaavaa tai reseptilääkettä, joka on turvallinen sinulle eikä vaikuta vauvoihin. Heillä voi olla myös muita temppuja, joita voit kokeilla.
Muista, että lääkärisi keskustelee paljon raskaana oleville naisille, joten hän voi vain tietää jotain, jota et ole ajatellut.
Keskustele tarkat syyt unettomuuteen. Onko se fyysinen epämukavuus, kuten närästys tai jalkakrampit? Onko se ahdistusta? Syyn osoittaminen auttaa lääkäriä löytämään tehokkaimman ratkaisun.
6 -
RentoutuaOlet raskaana, joten miten voit odottaa rentouttavan tarpeeksi nukahtaa? Kaikki mikä rauhoittaa sinua kannattaa kokeilla: lämmin kylpyamme, lämmin maito, pehmeä musiikki, hyvä kirja.
Nukkumisympäristösi pitäisi edistää myös rentoutumista. Tee parhaasi hajottaa huoneen valaistus ja vähentää melua. Harkitse kodikas liinavaatteiden lisääminen ja huoneen pitäminen mukavassa lämpötilassa.
Kysy kumppanilta apua. Hieronta, lempeä hiusharjuus tai jalkainen hankaus voivat tehdä tempun.