On vaikea uskoa, että jotain yhtä yksinkertaista kuin juominen tarpeeksi vettä voi auttaa hallitsemaan ahdistusta. Vesi on niin tärkeä rooli elimistön toiminnassa. Kaikki elimet, myös aivot, tarvitsevat vettä toimimaan kunnolla. Jos meidät on kuivattu, kehomme on väsynyt ja voimme olla liian stressaantuneita ja ärsyttäviä.
Barry Joe McDonaghin, Panic Awayn ahdistushoito-ohjelman luojan ja DARE-kirjan kirjoittajan mukaan dehydraatio voi vaikuttaa ahdistuneisuuteen ja hermostuneisuuteen.
Hän selittää: "Lähes jokainen ruumiin toiminto valvoo ja kiinnittyy tehokkaaseen veden virtaukseen järjestelmämme kautta. Vesi kuljettaa hormoneja, kemiallisia sanansaattajia ja ravinteita elintärkeisiin elimiin. Kun emme pidä elimistöämme hyvin hydratoituneina, he voivat reagoida useilla eri signaaleilla ... joista osa on oireita, ahdistusta. "Kuivaus on myös sidoksissa korisolipitoisuuksien nousuun, stressiä lisäävään hormoniin.
Yksi dehydraatioongelmista on se, että se jäljittelee monia samat ruumiilliset aistit, joita ahdistus voi aiheuttaa: huimaus, lihasten väsyminen, päänsärky, heikotus, lisääntynyt syke ja pahoinvointi. Nämä tunteet saattavat uskoa mieltämme ajattelemaan, että meillä on suuri lääketieteellinen ongelma, joka voi aiheuttaa paniikkia monille ahdistuneille.
Pysyttämällä hydratoitu ei välttämättä poistu ahdistuksesta kokonaan, se voi auttaa vähentämään sen voimakkuutta. Lisäksi Calm Clinicin mukaan "vesi näyttää myös luonnollisilta rauhoittavilta ominaisuuksiltaan.
Juomavesi voi olla rauhoittava ja usein kehosi hyötyy lisääntyneestä hydraatiosta voimakkaan stressin aikana. "
Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, kuinka tärkeä ahdistuneisuuden ylläpitäminen on ahdistuksen hallinnassa. Tuftsin yliopistossa vuonna 2009 tehty tutkimus osoitti selvän yhteyden hydraation ja mielialan välillä. Tutkijat havaitsivat, että opiskelija-urheilijat, jotka olivat vain lievästi kuivuneet, ilmoittivat tuntea vihainen, hämmentynyt, jännittynyt ja väsynyt.
Sitten British Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa 2012 tutkimuksessa todettiin, että nestehukka voi vaikuttaa mielialaan, energiatasoon ja kykyyn ajatella selkeästi. Tutkimuksessa olevat nuoret miehet kokivat väsymystä, jännitystä ja ahdistusta lievän kuivuneena.
Kuinka pitää lapsesi hydratoituna
Hyvä uutinen on, että kuivuminen on täysin estettävissä. Jos lapset juovat asianmukaista vettä koko päivän, he voivat minimoida ahdistuneisuutensa.
Kuinka paljon vettä juo lapsellesi? Lapsen päivittäinen veden määrä riippuu useista tekijöistä, kuten paikallisesta ilmastosta ja iästä, painosta, sukupuolesta, yleisestä terveydestä ja aktiivisuustasosta. Yleensä lapset voivat juoda vähintään kuusi-kahdeksan kupillista vettä ja syödä päivittäin suositeltua hedelmien ja vihannesten annosta.
Tämä voi olla tarpeen lisätä, kun ne ovat aktiivisempia. Ennen jokaista liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen lapset voivat juoda runsaasti vettä, varsinkin kuumalla säällä. Tavoitteena on juoda puoli kuppi kahteen kuppiin vettä 15-20 minuutin välein harjoituksen aikana.
Kansallisen akatemian lääketieteen instituutin toimittamassa kaavassa esitetään suuntaviivat päivittäisen veden saannille yleisesti terveille lapsille, jotka elävät lauhkeissa ilmastoissa.
Muista, että nämä suositukset koskevat kaikkia vettä, joka sisältää vettä kaikkiin lähteisiin: juomavettä, muita juomia ja elintarvikkeita kuten hedelmiä ja vihanneksia.
Kids Daily Daily juoma- ja juomaveden vaatimukset | |||
Ikähaarukka | sukupuoli |
| |
4-8 vuotta | Tytöt ja pojat | 5 | |
9-13 vuotta | Tytöt | 7 | |
Pojat | 8 | ||
14-18 vuotta | Tytöt | 8 | |
Pojat | 11 | ||
* Tiedot ovat peräisin kansallisten akatemioiden lääketieteellisestä instituutista. Ruokavalion viiteannokset (DRI) pöydät. Suositeltu päiväannos ja riittävät saantiarvot: Vesi ja makronitrientit yhteensä. * | |||
On myös tärkeää, että lapset välttävät sokerimaisia ja kofeiinia sisältäviä juomia, koska niiden tiedetään aiheuttavan kuivumista ja aiheuttavat ahdistusta.
Haittavaikutuksena kofeiini vaikuttaa keskushermostoon.
Kuluttavan kofeiinin, kun hän tuntee, vain lisää polttoainetta tulelle, mikä tekee siitä paljon vaikeampaa kehon rauhoittamiseksi. Älä tarjoa lapsille kofeiinia sisältäviä juomia, kuten soodaa, kahvia, teetä, energiajuomia ja kofeiinia. Lue etiketit huolellisesti, koska jotkut tuotteet yllättäen sisältävät kofeiinia.
Kuinka tunnistaa kuivuminen lapsellasi
Jos poikasi tai tyttäresi kertoo, että he ovat janoisia, he ovat todennäköisesti jo kuivuneet. Siksi lapset voivat juoda vettä koko päivän ennen kuin jano kehittyy. Etsi nämä tärkeät kuivuminen lapsellesi:
- Virtsan tai märän vaipan puuttuminen kuudelta kahdeksaan tuntiin lapsella (tai vain hyvin pieni määrä tumman keltaista virtsaa)
- Virtsan puute 12 tunnissa vanhemmalla lapsella (tai vain hyvin pienellä määrällä tumman keltaista virtsaa)
- Tumma virtsa, jolla on pistävä haju (mitä tummempi virtsan ja voimakkaampi haju, sitä enemmän nestemäisiä ovat)
- Kuiva tai tahmea suu
- Harvat tai ei lainkaan kyyneleet itkiessä
- Kuiva, viileä iho
- Silmät, jotka näyttävät upotettu päähän
- Letargia tai ärtyneisyys
- Väsymys tai huimaus vanhemmassa lapsessa
Luova tapoja saada lapsesi juomaan enemmän vettä
Ei ole aina helppoa vakuuttaa lapsiasi juomaan pelkkää vanhaa vettä. Seuraavassa on muutamia vinkkejä veden lisäämiseen päivittäin:
- Tee se helposti. Tuo vesipulloja minne tahansa. Pakkaa vettä lounaslaatikossaan ja lisää vesipulloa, joka on heidän koulupöydänsä ympärillä koko päivän. Pienille lapsille jätät kupin vettä paikassa, jonka lapsi voi helposti tavoittaa, kun he haluavat juoda.
- Lisää makua ja väriä. Tuoksuta vettä maulla lisäämällä marjoja, vesimelonia, ananasta, kurkkua, sitruunoita tai limejä. Yritä käyttää jäädytettyjä hedelmiä jäänkuutioiden sijasta tai jäädyttämällä jääkuutalaatteja niiden marjojen kanssa lisäämällä niiden kupit.
- Tekijä hauska. Osta erityisiä kuppeja lapsesi suosikkihahmojen kanssa ja kokeile olkia, jotta he voivat nauttia nautinnollisemmista kokemuksista.
- Kokeile jotain. Tarjoa hiilihapotettua vettä ilman kofeiinia tai sokeria vanhemmille lapsille.
- Ole hyvä roolimalli. Suorita oma vesipullo mukanasi ja juo paljon vettä kotona. Mitä enemmän lapsesi näkee juomavettä, sitä todennäköisemmin he pyytävät sitä.