Hikinen kämmenet, kilpa-sydän, kyvyttömyys keskittyä ja kuvitella pahimmassa tapauksessa ovat osa toista käyntiä lääkärin vastaanotolla. Iatrofobia, lääkäreiden pelko on todellinen asia, ja se, mitä lapsemme usein kokevat, kun viemme ne lastentarhaan. Odotustila voi olla valtava ahdistuneisuus, koska lapset näkevät muita lapsia, jotka ovat sairaita ja epämiellyttäviä, kuulevat huutaa ja itkevät lapset ja pelkäävät, mitä heille tapahtuu, kun heidän nimensä on nimetty.
Vuosien ajan asiantuntijat ovat ehdottaneet temppuja, jotka auttavat saamaan lapsemme läpi tentti, kuten lahjoa heitä hoitoon jälkikäteen. Mutta on paljon parempi tapa: tietoisuus . Tämä lähestymistapa on yksi tehokkaimmista keinoista rauhoittaa lääkärin vastaanotolla, että lapset voivat tarttua milloin tahansa elämässään haastava tilanne.
Mikä on tietoisuus?
Tietoisuus on käytäntö olla täysin läsnä tällä hetkellä ei-tuomitsevalla tavalla. Se sallii lastemme ymmärtää paremmin mieli-kehon yhteyden ja lopettaa ollaan niin reaktiivisia ajatuksiin, tunteisiin ja fyysisiin tuntemuksiin. Mindfulness auttaa heitä pysymään keskittyneinä riippumatta siitä, mitä heidän ympäristössään tapahtuu. Monien tutkimusten mukaan tietoisuus auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta tilanteissa, joissa on epämiellyttäviä tilanteita, kuten pelätty lääkäri.
Seuraavan kerran, kun lapsi tuntee paniikki lääkärin nimittämisestä, yritä näiden huomaavien taktiikkojen avulla häiritä ja rauhoittaa heitä.
Tietoinen hengitysvaatteet
Tietoinen hengitys on tieteellisesti todistettu minimoivan stressin ja ahdistuksen. Lasten opettaminen pelottavien pelien hengittämiseen on erinomainen tapa siirtää heille tärkeä stressinpoistotyökalu hauskoilla ja leikkisällä tavalla. Kokeile näitä luovia hengitys pelejä, kun he saavat laukausta tai ottaa verensä vedetty tai yksinkertaisesti freaking ulos odotushuoneessa.
- Laajennettava pallo: Tuo Hobermanin mini-pallon lelu pitkin lääkärisi toimistoon. Se on fiksu tapa osoittaa hengitysprosessi lapsille. Kuten tämä video näyttää, palloa laajennetaan, kun lapset hengittävät ja romahtavat, kun he hengittävät.
- Sydän kädet: Samalla kuin käytät palloa, anna lapsillesi luoda sydämen muoto kädet. Kun he hengittävät, he voivat laajentaa kätensä sydämen muotoon. Kun he hengittävät, heidän kätensä romahtavat kaksi kättä vierekkäin. Tämä on helppo liikkeellä, koska rekvisiitta ei ole tarpeellista.
- Syntymäpäiväkynttilä: Pyydä lapsia tekemään heille, että he ovat puhaltamalla syntymäpäiväkynttilää. Heidän pitäisi syödä syvään henkeä ja työntää sitten henkeä pois, kuin jos ne sammuttavat tulen. Mitä enemmän stressiä he tuntevat, sitä enemmän syntymäpäiväkynttilöitä he kuvittelevat puhaltavan.
Viisi Senses Scavenger Hunt
Pyydä lapsia keskittymään viiteen aistioonsa on fiksu tapa häiritä heitä heidän pelkinsä käyttämällä tietoisuutta. Yksi tavallinen tapa tehdä tämä on 5-4-3-2-1: n selviytymispeli, joka on kuin raadonsyöjä. Kysy lapsilta:
- Osoita viisi asioita, joita he näkevät heidän ympärillään odotushuoneessa. Voit vapaasti pyytää heitä kuvaamaan jokaista kohdetta ja mitä he pitävät siitä, tai mitä heille muistutetaan. Voit jopa kertoa niistä jokainen niistä.
- He koskettavat neljää asiaa. Se voisi olla heidän hiuksiaan, vaatteita, tuoleja, mattoja, käsilaukkuasi jne. Pyydä heitä kuvaamaan, mitä kustakin asiasta tuntuu.
- Voivatko he löytää kolmesta asiasta, joita he kuulevat? Joitakin esimerkkejä ovat kellon rasti, puhelin soi, ihmiset puhuvat, lehden sivujen huijaus tai ilmastointilaite. Saattaa olla hauskaa saada heidät tekemään tämän silmät kiinni, jotta he voivat todella keskittyä ääniin.
- Pyydä heitä löytämään kaksi erilaista tuoksua huoneessa. He saattavat joutua nousemaan ylös ja kävelemään ympäri tätä. He saattavat tuoksua jonkun hajusteiden, lounaan tai jopa vauvan likaisen vaippaan. Pyydä heitä kertomaan, jos he pitävät tai eivät pidä kaikista hajuista.
- Etsi yksi asia, että he voivat maistaa. Tämä on hyvä valmistaa pari pussillasi pussiin. Jos sinulla ei ole mitään, pyydä heitä kuvaamaan suunsa sisäpuoli juuri nyt. Tai jopa pyytää heitä puhumaan siitä, mitä he toivovat, että he syövät tuolloin.
Voit ottaa jonkin näistä vaiheista toiseen tasoon tuomalla joitain rekvisiitteja. Koskettamalla voit esimerkiksi tuoda pieneen lapseen kosketusnäytön ja tuntumerkin tai vanhempaan lapseen erikokoisia pienikokoisia pusseja. Joitakin ideoita mukaan lukien ovat kudos, hiekkapaperi, puuvillapallo, mauton pallo ja huopahattu. Makuaktiviteettia varten voit tuoda välipaloja ja kokeilla tietoista ruokailua kuten Last Orange of Earth tai Mindfulness ja taidetta suklaata syö .
Tee joitakin värityksiä
Toinen todella yksinkertainen tapa rauhoittaa lapsesi lääkärin toimistossa on saada heidät tekemään jonkin verran värjäystä. Luovaa toimintaa, kuten värjäystä, on tieteellisesti todistettu vähentävän stressitasoja, koska olemme niin keskittyneet siihen, mitä teemme, kun saavutamme "virtauksen" tilan, että unohdamme, mitä ympärillämme tapahtuu. Tämä on loistava tapa keskittyä johonkin myönteisempään, tuottavampaan ja inspiroivaan.
Värjäys stressin vähentämiseen on tullut merkittävä trendi, jossa tonnia varovaisuutta värityskirjojen popping ylös kirjakaupoissa ja lelujen myymälöissä viime vuosina. Lapsesi voivat käyttää mitä tahansa värityskirjaa, mutta mandalat ovat hyvin suosittuja tietoisuuden maailmassa. Mandalat ovat pyöreitä muotoja, joissa samankokoiset muodot muistuttavat goottilaisten kirkkojen ruusuikkunoita.
Väritys on sopiva työkalu lääkärin toimistolle, koska se ei ole sotkuinen eikä ohjeita tarvita. Voit helposti tuoda värikirjaa ja värikynien tai merkkien pakkausta ja lapset rakastavat sitä. Jotta lapset saisivat eniten hyötyä, anna heidän keskittyä värittämään ilman painetta pysyä linjoissa tai noudattaa ohjeita.
Lovingkindness Meditaatio
Lopuksi, opettaa lapsillesi, kuinka harjoitella henkilökohtaista rakastavaisuuden meditaatiota, on äärimmäisen hyödyllinen odotettaessa lääkäriä. Sitä kutsutaan myös metta- tai myötätunto-meditaatioksi, rakastavaisuus meditaatio on yksi yleisimmin harjoitetuista meditaatioista. Sen tarkoituksena on suosia positiivisia ajatuksia ja toiveita itsellemme ja muille. Tutkimus osoittaa, kuinka rakastavaisuus meditaatio johtaa positiivisiin muutoksiin aivoissa. Nämä ajatukset auttavat lapsiasi rentoutumaan, kohottamaan mielialaansa, lisäämään toiveiden tunteita ja vähentämään fyysistä ja emotionaalista kipua. Lopulta he alkavat tuntea itsensä paremmin ja olla vähemmän huolissaan siitä, mitä tapahtuu, kun he näkevät lääkärin.
Voit kirjoittaa meditaation hakemistokortilla ja tuoda sen mukanasi lääkärisi toimistoon tai harjoitella sitä usein lastesi kanssa, jotta he muistaa sen. He voivat vapaasti sanoa äänekkäästi kanssasi tai hiljaa itseään. Erilaiset ikäryhmät nauttivat tämän meditaation harjoittamisesta eri tavoin ja heidän mieltymyksensä muuttuvat vanhana.
Harjoittele, varmista, että lapset istuvat mukavasti silmät auki tai kiinni ja kuvitella, mitä he haluavat elämässään. He voivat lausua nämä neljä ilmaisua:
- Voinko olla turvallinen.
- Voinko olla terve ja vahva.
- Voinko olla onnellinen.
- Voinko olla rauhallinen ja rauhallinen.
Heidän pitäisi aloittaa ohjaamalla lauseke itselleen. Seuraavaksi he voivat ohjata sen kohti joku, jonka he tuntevat kiitollisiksi tai jotka ovat auttaneet heitä. Seuraava vaihe on kuvata joku, jonka he tuntevat itsensä puolueettomaksi, ja ohjaavat ajatukset sille henkilölle. Seuraavaksi he voivat ohjata ajatuksia jollekin, jota he eivät pidä tai jotka ovat aiheuttaneet vaikeuksia (kuten lääkäri tai sairaanhoitaja, jonka he pelkäävät). Lopuksi he voivat ohjata mettaa kohti kaikkia maailmanlaajuisesti: Joko kaikki olennot kaikkialla onnistuvat .
Seuraavan kerran sinun on otettava lapset lääkärisi toimistoon, harkitse kokeilemalla joitakin näistä pelkkää pelit pitää heidät onnellisina ja rauhallisina.
> Lähteet:
> Esposito, L. (2014). Miten voittaa äärimmäisen pelon lääkäri. US News & World Report, Haettu osoitteesta http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-ctors