Stressinhallinta vanhempien erikoistarpeiden lapsille

Stressin hallinta on tärkeä taito kaikille vanhemmille, mutta se on erityisen tärkeää oppimisvaikeuksien ja muiden vammaisten lasten vanhemmille. Kuten oppimisvaikeuksista kärsivän lapsen vanhemmilla ja mahdollisesti myös vammaisilla lapsilla, sinulla on tyypillinen vanhempainvaikeus ja erityisvaikeuden lapsen vanhemmuuden ainutlaatuiset haasteet. Nämä vinkit auttavat sinua oppimaan hallitsemaan stressiä ja elämään onnellisempaa, tyydyttävämpää elämää. Kehittämällä stressinhallintataitoja myös mallinnut lapsille tärkeitä elinkaarta.

1 -

Stressinhallinta ja positiivinen ajattelu

Opi positiivista ajattelua. Varastoi stressi. Re-frame negatiivisuus:

• Kuvittele ongelmien pahimmat, parhaat ja todennäköiset tulokset ja visualisoivat, miten voit käsitellä todennäköisiä tuloksia.
• Ympäröi itsesi positiivisten ihmisten kanssa ja rajoittaa kielteisiä tilanteita.
• Kehittää positiivisia suhteita kouluun.
• Katso mahdollisuus kriisissä. Käytä ongelmatilanteita muutoksen puolesta.

2 -

Vähennä stressiä - pidä itsellesi realistisia standardeja

Vanhempina me kaongelimme niin paljon. Anna itsellesi lupa vapauttaa joitain vapaaehtoisia sitoumuksia. Cope by:

• Tehtävien yksinkertaistaminen mahdollisuuksien mukaan.
• Kysy apua ennen kuin tarvitset sitä, joten se on käytettävissä, kun tarvitset sitä.
• Sano ei. Se voi olla vaikeaa vanhemmille, koska olemme niin vastuussa kaikesta. Jotta tämä olisi helpompaa, sano ilman:
  • Kohteliaisuus. "Teet hienoa työtä leivonnaisen myyntiin vuosittain, mutta tänä vuonna en voi auttaa."
  • Kiitos. "Arvostan, että olet ajatellut minua, mutta en voi järjestää tämän kuun PTO-kokousta.
  • Luottamuksen ilmaus. "Tiedän, että teet erinomaista työtä seurustelemalla tanssia, mutta en voi auttaa tällä kertaa.

3 -

Rajoita stressiä hyväksymällä rajat

Odd asia stressaavissa tilanteissa on se, että mitä enemmän me painotamme heitä, sitä huonompi stressi tulee. Vaistomaisesti huolehdimme tilanteista, joita emme voi hallita, mutta on tärkeää oppia hyväksymään rajoituksemme. Kun me hyväksymme, että emme hallitse ongelmaa, vapautamme mielemme tunnistaa realistiset tavat, joilla voimme parantaa tilannetta tai työskennellä jotain aivan erilaista. Esimerkiksi oppilas, jolla on vaikea oppimisvaikeus, saattaa täyttää yliopiston sisäänpääsyvaatimukset, mutta yhteisön oppilaitokset tai ammatilliset ohjelmat saattavat olla oppimistyyliin sopivampia. Hyväksymällä rajoitukset, hänen vanhempansa voivat auttaa häntä jatkamaan ohjelmaa, jossa hän voi menestyä.

4 -

Suunnittele ja aikataulu stressin vähentämiseksi

Suunnittelu on erinomainen tapa vähentää stressiä. Suunnittelu voi olla niin yksinkertaista ottaa muutaman minuutin aamulla kirjoittamaan ja priorisoimaan tärkeät tehtävät, joita sinun pitää tehdä päivässä. Keskity tärkeiden tehtävien suorittamiseen ja tee vähemmän tärkeitä tehtäviä, jos ja kun aikaa sallii. Sinä ja lapsesi voi hyötyä hyvien suunnittelustottumusten kehittämisestä. Jaa suuria tehtäviä pienempiin, hallittavampiin tehtäviin. Aseta realistiset aikataulut kunkin tehtävän suorittamiseen.

5 -

Fyysisten tarpeidenne hoito vähentää stressiä

Usein vanhemmat pysyvät liikkeellä ja jättävät vähän aikaa huolehtia omasta fyysisestä tarpeestaan. Seuraa terveellistä ravitsemussuunnitelmaa, oppii tapoja saada terveellinen unta stressistä huolimatta ja tee aikaa harjoittelua varten, jonka lääkäri on hyväksynyt.

6 -

Rentoutumisen aika voi vähentää stressiä

Jos olet kuten minä, löydät ajatuksen rentouttavan ajan asettamisesta yhtä stressaavaksi kuin aika tehdä muullekin. Tee kuitenkin aikaa, jos haluamme vähentää stressiä elämässäsi. Oman rentoutumisen tekeminen on yksi tapa "terävöittää sahaa", kuten Stephen Covey ehdottaa. Jos huolehdit ensin omasta rentoutustarpeistasi, sinulla on enemmän energiaa selviytyä muista elämän vaatimuksista.

7 -

Alkoholin ja huumausaineiden välttäminen parantaa stressiä

Usein alkoholi ja huumeet tekevät stressin oireista huonommin. Kokeile terveellisempää vaihtoehtoa stressin vähentämiseen kuten liikuntaan tai harrastukseen.

8 -

Alenna stressitasoja järjestämällä

Kotonasi ja työtilasi decluttering voi todella alentaa stressitasoja. Ottaa kaiken sen sijaan lisää tehokkuutta kotona ja töissä. Lapsen työtilan järjestäminen on hyvä tapa lisätä tuottavuuttaan.

9 -

Oikeat väärät - korjata virheet - myönnä epäonnistumiset

Olemme kaikki olleet siellä. Joskus parhaimmat aikomme ovat laskeneet kohtalokkaasti, jolloin meistä tuntuu turhautuneelta, riittämättömältä, hämmentyneeltä ja vihasta itseltämme. Voimme merkittävästi vähentää stressimme yksinkertaisesti tunnistamalla epäonnistumme, korjaamalla kaikki tekemämme vääryydet ja korjaamalla virheemme. Virheiden tunnistaminen ja rehellinen pyrkimys korjata ne antavat meille mahdollisuuden keskittyä ratkaisuihin sen sijaan, että keskityttäisiin tuottoisaan syyllisyyteen tai itsekritiikkiin.

10 -

Vähennä stressiä - tee aikaa naurua - rajoittaa negatiivisia vaikutuksia

Huumorintajan tekeminen on tärkeää kotona ja työssä. Harmless humor on loistava mielialan keventämiseen ja talonrakentamiseen töissä. Positiivinen huumori kotona voi itse asiassa vahvistaa suhteita puolison ja lasten kanssa. Huumori voi myös auttaa diffuution stressiä vaikeissa tilanteissa. [p] Helppo tapa aloittaa on välttää sanomalehden lukeminen tai uutislähetysten katselu. Sen sijaan katsele televisio-komedioita ja sarjakuvia. Perheeni rakastaa Sponge Bobia, ja me usein lainaamme hänet jokapäiväisessä elämässämme. Vuokaa komediafilmejä ja nauti suosikkeista useammin kuin kerran. Nauruamme edelleen ääneen, kun jotain muistuttaa meitä tapaamaan vanhempia.