Foolihappo, jota toisinaan kutsutaan B-9-vitamiiniksi tai foolihappopitoisuudeksi, on B-kompleksiperheeseen vesiliukoinen vitamiini. Jokainen tarvitsee ruokavaliota, joka sisältää foolihappoa, riippumatta siitä, ovatko he raskaana vai eivät, koska folaatin puute voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Kuitenkin asianmukaista foolihapon saantia pidetään erityisen tärkeänä hedelmällisessä iässä oleville naisille.
Jopa kolmasosa Pohjois-Amerikan naisista ei saa riittävästi foolihappoa ruokavaliostaan huolimatta ravintoaineiden ravintoaineiden vahvistamisesta.
Folaatti- ja neuraaliputkihäiriöt
Vahvin väite raskaana oleville naisille, jotka tarvitsevat foolihappoa, on peräisin riittävän folaatin saannin välisestä solmusta ja pienemmän vaaraa siitä, että vauva tarvitsee munuaisputkivirheitä . Neuraaliputkivikoot ovat luullista synnynnäisiä synnynnäisiä vikoja, jotka vaikuttavat aivoihin ja selkäytimeen, yleisimpiä spina bifida ja anencephalia . Neuraaliputki voi vaurioittaa tai jopa kuolemaan kehitysvaiheessa.
On olemassa suuri tutkimus, joka osoittaa, että fysiinihoitoa saaneilla äideillä ennen raskautta on 50-70 prosenttia pienempi riski saada vauvasta hermostoputkaviat. Neuraaliputki sulkeutuu 28 päivän kuluttua suunnitelmasta tai noin kahden viikon kuluttua menettämästäsi ajanjaksosta, joten monissa tapauksissa kriittinen ajanjakso on saattanut kulua ennen kuin huomaat, että olet raskaana.
Koska niin paljon raskauksia ei ole suunniteltu, CDC suosittelee, että hedelmällisessä iässä olevat naiset varmistavat, että ne kuluttavat päivittäin vähintään 400 mikrogrammaa (mcg) foolihappoa ja että raskauden suunnittelijat varmistavat, että he saavat tämän summan ainakin kolme kuukautta ennen raskautta. Tämä saannin taso voidaan helposti saavuttaa ottamalla raskaana oleva vitamiini (tai mikä tahansa muu multivitamiini, jossa on vähintään 400 mcg folaattia), mutta myös ravinnosta saatavaa foolihappoa on mahdollista saada ilman lisäravinteita, jos valitset folaatti- rikkaat elintarvikkeet .
Jos sinulla on aiemmin ollut hermostoputken vika, lääkärisi voi neuvoa ottamaan jopa yli 400 mcg folaattia päivässä jonkin aikaa ennen kuin saatat raskaana uudelleen. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä on järkevää olosuhteestasi.
Muita foolihapon etuja
Vaikka kriittinen ajanjakso hermostoputkivikoissa on ennen kuin huomaat olevasi raskaana, se ei merkitse sitä, että foolihappo on arvokasta, jos olet jo raskaana. Se on tärkeä ravinto optimaaliselle solujen jakautumiselle ja kasvulle, mikä tekee syistä raskauden aikana yhä ilmeisemmäksi.
Lisäksi on todettu jonkin verran näyttöä siitä, että foolihappo saattaa vähentää muiden syntymävikojen riskiä samoin ja että matalalla foolihapolla varustetuilla äideillä saattaa olla myös suurempi riski keskenmenoa , istukan tukkeutumista ja ennenaikaista synnytystä - mahdollisesti suhde välillä vähän foolihappoa ja homokysteiinipitoisuuksia .
Mutta ei ole liikaa fosfaattia riskialtista?
Ei ole kovinkaan yleistä ylärajaa siitä, kuinka paljon foolihappoa on turvallista, mutta lääkärit joskus neuvoo naisia pitämään foolihappoa alle 1000 mikrog / vrk, muutaman raportin ansiosta, että ylimääräinen foolihappoannos saattaa liittyä hieman lisääntyneeseen vauvan vaivaa ja muita hengitysvaikeuksia vauvassa.
Fossiinihappoannoksen käyttöä on vielä paljon enemmän kuin todisteita, mutta nämä havainnot osoittavat, että suositusten noudattaminen voi olla hyvä ajatus.
Lähteet:
Callaway, Leonie, Paul B. Colditz ja Nicholas M. Fisk. "Foolihapon täydennys ja spontaani preterm syntymä: Ristin lisääminen Millille?" PLoS Med 2009 toukokuu; 6 (5): e1000077.
Tietoja foolihaposta. CDC. http://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/about.html
Håberg, SE, SJ Lontoo, H Stigum, P Nafstad ja W Nystad. "Foolihappoannokset raskauden ja varhaislapsuuden hengityselinten terveydelle." Disease Archives in Childhood 2009; 94: 180-184.
Scholl, Theresa O. ja William G Johnson. "Foolihappo: vaikutus raskauden lopputulokseen". Am J Clin Nutr. 2000; 71 (Suppl): 1295S-303S.
Sherwood, Kelly L, Lisa A. Houghton, Valerie Tarasuk ja Deborah L. O'Connor. "Yhden kolmasosa raskaana olevista ja imettävistä naisista ei ehkä täytä niiden farolaativaatimuksia ruokavalioon perustuvalla tavalla, joka perustuu foliinihappotavoitein." J. Nutr. 2006, 136: 2820-2826.