Kukaan ei halua myöntää, että lasten hoito 24/7 voi johtaa burnout, mutta se on erittäin helppo tehdä itsellesi, varsinkin jos olet kotona koti-äiti. Mutta voit estää äidinpurkauksen ottamalla muutaman ylimääräisen askeleen, joka estää sinua tuntemasta kuin olet kokopäiväinen päiväkoti työntekijä ilman taukoja tai vapaapäiviä.
Vältä negatiivisia ihmisiä
Jos tukijärjestelmäsi ei ole takanasi, äidin burnout saattaa nopeasti näkyä horisontissa.
Vältä negatiivisia ihmisiä, joilla ei ole selkääsi.
Vaikka et voi välttää kaikkia, voit varmistaa, että suurin osa ihmisistä elämässäsi tukee sinua ja ovat aina sinua varten. Jos saat oman avokätonne takaisin joskus vaikeisiin päätöksiin jättää tietyt tukemattomat ihmiset pois elämästäsi, sinulla on oltava joukko ihmisiä, jotka ovat positiivisia, puolestasi eivätkä arvioi kaikkia tekemäsi päätöksiä perheesi.
Etsi tukijärjestelmä
Aivan kuten haluat välttää negatiivisia ihmisiä mahdollisimman paljon, haluat ympäröidä mahdollisimman monilla positiivisilla ihmisillä. Jos sinulla ei tällä hetkellä ole tukijärjestelmää, luo yksi.
Löydä äitiystäviä pelin päivämäärien, lapsesi koulun tai jopa seisovan rivillä ruokakaupassa. Muut äidit ovat loistava resurssi, koska he ovat olleet siellä / tehneet niin ja voivat liittyä juuri siihen, mitä olet menossa läpi.
Vakuutan omaan äitiisi, sisaresi tai muuta sukulaisesi haasteisiin, joita olet tällä hetkellä. Perheestä ystäviin, ilman hyvää tukijärjestelmää, voit nopeasti tulla ylenmääräinen äiti suuntaa suoraan burnout.
Aseta itsesi ensin
Pyydä eniten äitejä, jotka tulevat ensin taloonsa ja sanovat olevansa lapsia.
Mutta jos et pidä huolta itsestäsi, et voi huolehtia muista.
Laita itsesi ensin. Se ei tarkoita, ettet huolehdi perheestäsi ja tee mitä heille sopii. Se tarkoittaa yksinkertaisesti, että olet kotitalouden moottori ja sinun on huolehdittava tai koko perhe kärsii.
Se ei ole vain okei, että voit ottaa itsellesi aikaa, se on jotain, mitä sinun on tehtävä estääkseen äidin burnout. Aloita uusi harrastus, ota luokkia naisille tai poimi työtä kotiin, jos haluat yrittää. Ne pienet asiat, jotka teet itsellesi, tekevät suurta eroa tunneterveellisyydestänne ja miten kotitaloudesi toimii ilman turhautumista jatkuvasti asennettavaksi.
Vietä aikaa merkittävillä muilla
Syystä me kutsumme heille "merkittäviksi" muille. Heidän roolinsa on merkittävä, kun olemme yhdessä vanhempien monien vaiheiden kanssa.
Vaikka se on erittäin helppo tehdä, älä laita suhdetta takapotkuriin. Kun olet käyttänyt loppuun päivän loppua, anna aikaa merkittävälle muulle. Yksinkertainen päivittäinen keskustelu kumppanisi kanssa voi antaa sinulle tarvittavan emotionaalisen lisäyksen niinä päivinä, kun tunnet burnout tulevan.
Yhdistäminen kumppanin kanssa joka päivä tekee valtavan suuren eron huomispäivän näkymistä.
Yksinkertaisesti innolla aikaa purkaa tärkeän muun päivän lopussa voi saada sinut läpi haastavat vanhemmuuden ajat.
Sijoita kumppani toimimaan
Perheesi on tiimi, ja puoliso voi auttaa sinua kentällä, kun sinusta tuntuu siltä, että sinä pelkäät oman pelaajan. Monet kumppanit haluavat auttaa, mutta voimme tehdä heistä tunkeutumista tunkeilijoille, koska he eivät ruokkivat lapsia tapaansa tai asettamalla ne pyjamaan tapaan.
SO voi olla erinomainen resurssi. Astu alas ja anna heidän tehdä asiansa. Ei ole väliä, jos lapset syövät hedelmäkokousta sen sijaan, että heillä on omenasavua, jonka olet valmis päivällisen jälkeen tai että heillä on hevospyjäs, sen sijaan, että olet suunnitellut koiran pyjamia.
Vanhempien on helppo tulla umpikujaksi, kun on kyse auttamisesta. Äiti on hänen tapa liikuttaa alusta, koska hän on siellä koko päivän kaivannossa. Sitten kumppanisi tulee kotiin ja tuntuu paremmalta päästä irti auttamasta, koska he eivät halua puuttua suunnitelmiisi. Anna itsellesi helpotusta. Aika on hyvä kumppanille ja lapsille, ja te kaksi työskentelet niin tiiviisti yhdessä, että tiimi, jolla voit, voi auttaa vahvistamaan suhteitasi.
Katso gadget-aikaa
Äskettäinen tutkimus kertoo lapsille, että heidän vanhempansa häiritsevät heidän gadgetit. Ei vain lapsesi näe sinut gadgeteissasi kasvoissasi koko ajan, mutta antavat myös tarpeettoman stressin kaikella teknisellä hetkellä.
Kaikkien näiden täydellisten vanhempien Facebook-viestien kanssa, jotka näet aikajanallasi, olet vain asettamatta epärealistista painostusta itsellesi olemaan täydellinen vanhempi kuin Facebook-ystäväsi. Muista, että kaikki eivät ole täysin rehellisiä heidän vanhempiensa elämästä. Suurin osa ystävistäsi ei aio viestiä turhautuvista äiti-päivistä, kun heidän nuorin yritän huuhdella koko lastentarhan wipes alas wc: llä, kun heidän vanhin otti kymmeniä munia ulkona nähdäkseen, voisiko hän paistella lounasta upouusi perheauto. Go gadget ilmaiseksi suurimman osan päivästä ja melkein heti tuntuu, että paino on nostettu pois teistä.
Pysäytä tuntuu kuin sinä epäonnistut
Moms näyttää olevan sisäinen kriitikko, joka ei koskaan nuku. Tämä sisäinen kriitikko tekee äiteistä kysymyksen kaikesta, mukaan lukien heidän vanhempansa.
Tämä jatkuva kritiikki ei ole kenellekään hyvä ja tekee sinusta tuntuu, että olet epäonnistunut vanhempana. Ole rohkea ja kerro sisäisen kriitikkosi hiljaa! Teet hyvää työtä.
Joitakin päiviä tuntuu, että olet tuskin selviytynyt kotona. Mutta olet hyvä äiti ja et voi voittaa kaikkia vanhempien taisteluita. Itse asiassa sinun ei tarvitse edes yrittää voittaa kaikkia vanhempien taisteluita.
Mene nukkumaan
Tyypillisesti ajattelemme äidin burnout jotain, että äiti vastasyntynyt kokemus, erityisesti siksi, unihäiriö. Mutta äidin burnout voi tapahtua milloin tahansa, jos äiti ei saa riittävästi lepoa.
Hanki unta, äiti. Riippumatta lapsesi ikäisistä, he tarvitsevat hyvän yöunen. Ja sinun tarvitsee hyvät yöunet, jotta äitipuheenpurkaus pysähtyy.
Jokainen ei toimi kunnolla, jos he eivät ole nukkuneet tarpeeksi kauan. Lisää lapset yhtälöön, ja sinun on ehdottomasti saatava hyvä lepo olla onnellinen äiti, joka on valmis kohtaamaan toisen lapsiperheen, vaippamuutosten ja lasten ajo koko kaupungissa.
Sano vain ei
Et voi tehdä kaikkea niin älä edes yritä. Sanomalla, ettei kukaan voi saada sinut tuntemaan syyllisyytesi, ettet tee kaikkea, mitä sinua pyydetään, mutta sen ei pitäisi. Sinun täytyy tietää, milloin sanoa ei. Olet yksi henkilö ja et voi tehdä kaikkea. Kukaan ei voi näin välttää näitä syyllisiä tunteita.
Toisin sanoen sanokaa ei leipomasta 300 evästettä leivonnaisten myyntiin, ompelupukuja koulun leikkiin ja vapaaehtoistyötä valmentajana tällä kauden jalkapallojoukkueella. Rajoita hyväksytyt projektit kahteen tai yhteen kerrallaan ja varmista, ettet ole kaveri kuukaudessa. Muussa tapauksessa aseta itsesi mummoutuvalle massiivisella mittakaavalla.
Älä tee perheesi aikataulua
Aivan kuten sinun on tiedettävä, milloin ei sano itsellesi, sinun on tiedettävä, milloin sanoa ei lapsillesi. On mahdotonta saada tyttäresi tanssikursseilla 4-vuotiaana, ampua eri puolilla kaupunkia pudottamaan vanhin poikasi jalkapallokäytännössä 4:30 ja ristisillä ristillä ympäri kaupunkia saadaksesi nuorin T-pallolle 5.
Lapsesi ylittäminen voi helposti johtaa burnout kaikille teille niin tiedä milloin sanoa ei säästää terveyttäsi. Siellä on aina seuraavan kauden urheilujoukkueelle tai muulle toiminnalle.
Yritä rakentaa ainakin yhden viikon aikana, jolloin perheesi ei tarvitse olla koulussa. Yksinkertaista päiväsi, kun lisäät tuon vapaapäivän ja teet äitinsäukon vähemmän todennäköiseksi.
Anna lapsellesi tehdä asioita itselleen
Joskus on helpompi tehdä asioita lapsillemme kuin saada heidät tekemään sen itse. Mutta itsenäinen lapsi, joka ymmärtää vastuuta, alkaa saada heidät tekemään asioita itselleen.
Toki, voi olla helpompaa päästää poikasi kaataa omia appelsiinimehua, vaikka hän todennäköisesti kaatuu jonkin verran tölkissä. Hän voi kuitenkin oppia tekemään sen itselleen ja antaa samalla tauon samanaikaisesti. Hän on ylpeä hänen saavutuksestaan, vaikka se ei ole täydellinen, ja hän on pian valmis ottamaan suurempia vastuita. Mitä enemmän hän tarttuu itseensä, sitä vähemmän sinun on tehtävä. Ja jokainen vähän auttaa sinua.
Ota tauko lapsestasi
Kyllä se on totta. Voit saada ja jopa tarvita tauon lapsellasi.
Etsi äitipäiväohjelma, joka toimii aikataulusi ympärillä. Katso, jos perheenjäsen haluaisi pysyvän pelipäivän lapsellesi tulevan tunnin tai kahden tai vain silloin tällöin. Aloita lastenhoitopaketti vaihtamalla lastenhoitaja muiden vanhempien kanssa veloituksetta. Katso joustavista ja edullisista lastenhoitopalveluista.
Ja älä unohda, että taukoasi ei pidä vain käyttää sinulle, että voit suorittaa tehtäviä tai tehdä askareita. Käytä taukoa ajan, yön tyttöystävänne tai päivävietto puolison kanssa.
Etsi merkkejä stressistä tai jotain vakavampaa
Vanhempien jatkuvat vaatimukset voivat helposti johtaa stressiin. Ja stressi voi nopeasti johtaa äidin burnout.
Jos et ota taukoja, nukahda ja toiset auttavat sinua ulos, muutamia sanoja, että stressi jatkuu. Sinulla ei ole koskaan aikaa ladata itsesi ja saatat löytää kaiken tuntuu siltä, että se kasaantuu sinuun.
Etsi oireita stressistä itseesi. Myös tunnistaa, jos olet todella tunne masennuksen oireita. On helppo tulla stressaantunut tai masentunut äiti. Älä pelkää hakea apua.
Niin paljon kuin rakastat lapsillesi, vanhemmuus voi periä sinulta maksut. Keskustele lääkärisi kanssa rehellisesti, jotta voit saada takaisin onnellisen, terveellisen äidin.