Palaa kuntosalille omaan tahtiisi.
Monet naiset peloissaan raskauden aikana. Mutta entä keskenmenon jälkeen? Kuinka kauan voit odottaa menettämisen jälkeen ennen paluuta harjoitukseen?
Aivan kuten se on turvallista käyttää raskauden aikana (useimmissa tapauksissa), se on myös turvallista käyttää peräkkäin. Lääkärisi suositukset ovat todennäköisesti seuraamassa harjoittelutietojasi ennen raskautta tai kevyempää, muunnettua versiota.
Toisin sanoen, jos et olisi maratonteri ennen raskautta, ei ole järkevää ajaa kymmeniä kilometrejä raskauden aikana tai heti sen jälkeen.
Kehosi vatsakivikadon jälkeen
Ensimmäisen raskauskolmanneksen keskenmenon jälkeen kehosi palaa normaaliksi melko nopeasti. Ei ole mitään syytä, miksi et voi palata kuntosalille tai tehdä normaaleja harjoituksia, ellei lääkäri ole neuvonut sitä vastaan.
Kerrotaan, että jos sinulla on myöhäinen tai kokopäiväinen raskauden menetys , lääkärisi voi neuvoa odottaa muutaman viikon. Tämä johtuu siitä, että kehosi tarvitsee enemmän aikaa toipua pitemmän raskauden jälkeen. Jos lääkäri toivoo sinua odottamaan, voit kokeilla ajattelua ja hengitysharjoituksia, jotta voit lievittää ahdistusta, jonka voit tuntea.
Paluu kuntosalille
Aivan kuten olisitkin jonkun muun harjoituksen aikana, kuuntele kehoa, kun palaat harjoitteluun. Vaikka se voi olla houkuttelevaa työntää itseäsi, anna kehosi tehdä luonnollisesti.
Aloita lempeä ja työskentele ylöspäin sieltä.
Tavoitteenasi on harjoittaa kohtalaisen kovaa harjoitusta vähintään 150 minuuttia viikossa. Nämä harjoitusrutiinit voidaan jakaa segmentteihin (esimerkiksi viisi 30 minuutin jaksoa viikossa). Esimerkkejä keskivaikeuksista ovat voimakas kävely, pyöräily tasaisella kentällä, golf tai tanssitanssi.
Lisäksi vähintään kaksi päivää viikossa sinun tulee harjoittaa toimintaa, joka vahvistaa lihaksia, kuten nostopainoja tai joogaa.
Tietenkin, jos olet hengästynyt tai et voi puhua harjoitellessasi, hidasta. Jos sinusta tuntuu heikolta tai sairaalta, anna itsellesi vettä ja tauko. Jos tunnet kipua, lopeta. Jos havaitset sellaisia oireita, jotka aiheuttavat sinua raskauden aikana, kerro lääkärillesi keskustelemalla heistä.
Harkitse aloittaa matala-iskuharjoituksia
Jos haluat aloittaa harjoittelun, mutta pelkäät painostaa itsesi liian kovaa, voit yrittää aloittaa muutamilla vähävaikutteisilla harjoituksilla. Seuraavassa on muutamia vähävaikutteisia harjoituksia, joita voit kokeilla:
- Kävely: Lyhyen tai pitkän kävelyn avulla voit liikkua. Valitse jonnekin luonnonkaunis ylimääräistä rauhoittavaa vaikutusta. Voit myös tuoda ystäväsi tai rakastettusi tukeen.
- Jooga: Jooga ja muut venytystyöt voivat auttaa ääniä kehonne ja parantaa joustavuutta. Himmennä valot ja toista rentouttavaa musiikkia, jotta voit tuntea olonsa helpommin.
- Vesi aerobic: Sinun ei tarvitse tehdä mitään liian rasittava, mutta ollessasi veden alla eikä maalla voi auttaa painosta irti kehosta ja nivelistäsi. Jos et tunne liikkumista, aloita kellua ja työskentele sen sijaan.
Jos olet edelleen huolestunut kyvystä käyttää, tuoda ystäväsi tai vuokrata kouluttajan seurata ja seurata sinua töissäsi.
Sana Verywellista
Ellei lääkärisi ole kertonut sinulle muuten, on hyvä jatkaa normaalia päivittäistä toimintaa ja käyttää rutiinia keskenmenon jälkeen heti, kun tunnet itsesi. Itse asiassa, liikunta voi auttaa lievittämään joitakin stressiä, ahdistusta tai masennusta, joka johtuu keskenmenon. Se voi myös parantaa energian tasoa ja nukkua.
Lähteet:
American Raskausyhdistys. (Elokuu 2015). Keskenmeno: Fyysinen palautuminen.
American College of synnytyslääkärit ja gynekologit. (Kesäkuu 2015). Harjoittelu Afer Raskaus.